冬季幫你暖身四方法

　　手腳冰涼困擾著很多人，到瞭冬季，就算穿瞭很厚的衣服，不停地喝熱水，手腳還是冰涼的，長期手腳冰涼有損身體健康，所以我們要及時調理手腳冰涼，那麼冬季該如何讓身體回溫呢?下面專傢介紹四種方法，讓你暖洋洋，冬天不再手腳冰涼，一起來看看吧。

　　一.瑜伽

　　瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。緩慢的體式練習，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經系統，減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環，緩解手腳冰涼的癥狀。

　　暖身式

　　溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養腹部器官。

　　1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向後仰望。

　　2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　3.頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。

　　4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。

　　5.回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。

　　雲雀式

　　促進血液循環，消除四肢冰冷。

　　1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

　　2.左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

　　4.保持此姿態，深呼吸5次。

　　5.還原至起始姿態，換腿，重復練習。

　　二.有氧運動

　　慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發泄陽氣”，起到相反的作用。

　　三.穿棉襪

　　純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持幹爽舒適。

　　四.進補熱量食物

　　天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉;而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合;而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

　　另外，食療對於改善陽氣虛弱的狀況也能起到一定作用，如常用的大棗紅糖湯(大棗10個、生薑5片、紅糖適量，每晚煎茶喝)對改善手腳冰涼的療效頗佳。