最適合白領瘦身瑜伽

　　由於白領久坐辦公室，身體容易囤積脂肪，腰上的肥肉一層又一層，白領該如何甩掉可惡的水桶腰呢?想要瘦身，白領可以做哪些瑜伽呢?下面小編給大傢介紹5式適合白領的瘦身瑜伽，一起來看看吧。

　　一、消除水腫型肥胖

　　1.坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋後方，上身向後傾斜45度角。

　　2.手側身延展，左手向前，右手向後，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右後方，用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置，同時吸氣，並向另一側重復相同動作。

　　二、風車式

　　1.雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌心向上。脖子向後伸展，仰頭，目視雙手。

　　2.呼氣，並從髖部彎腰，直到背部與地面平行。

　　3.吸氣，松開手指，雙臂向兩側伸展出，掌心向下。

　　4.呼氣，從腰部向左旋轉，右手觸左腳踝，同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直上舉，轉頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。

　　5.呼氣，向右旋轉，重復上述步驟。

　　6.身體回正，然後慢慢抬起軀幹，放下雙臂。雙腳並攏，放松。

　　三、牛面式

　　1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。

　　2.吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。

　　3.呼氣，保持呼吸。

　　功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

　　四、感謝禮

　　1.跪立，脊背立直。

　　2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。

　　3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

　　4.保持呼吸，默默禱告。

　　功效：凈化內心，學會感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。

　　五、跪姿伸展

　　1.跪立，兩手自然落於體旁。

　　2.吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。

　　3.呼氣，轉頭眼睛註視右側天花板。

　　4.保持呼吸。

　　功效：加強側腰的伸展，減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線，雕塑S身型。