治療高血壓十個貼士

　　身邊血壓高的人很多很多，可是不少人對這個血壓高在飲食上屬於放任吃法，抽煙、喝酒、吃的比較重口味等這些因素都會導致血壓不穩定，怎麼辦?高血壓患者平時不僅要註意飲食，還要註意日常生活方式，這樣才能有效治療高血壓，下面就一起來看看高血壓的十條健康貼士。

　　一、高血壓的飲食

　　1、少吃鹽的方法

　　長期控制食鹽攝入量的秘訣是：取得傢人的協助，把傢裡的菜全做淡一些，不要把目標設定的太高，把量減少2-3成合適。

　　具體操作 少吃濃煮的海味咸菜，減少醬湯、菜湯的量，減少在外面就餐，使用低鹽的醬油、豆醬，充分攝入含鉀和鈣高的食物，蘋果、紅小豆、土豆、海帶、香蕉等因為鉀能降低血壓，平時主要多吃蔬菜、水果。補鈣的話多吃豆腐、牛奶、芝麻醬、綠葉蔬菜。

　　2、充分攝入蛋白質

　　身體內有足夠的蛋白質就不易誘發腦中風。補充蛋白質，可以每天早上吃一個水煮雞蛋，中午吃魚燉豆腐，晚上吃白灼蝦，註意少吃脂肪多的肉。

　　3、多攝入食物纖維

　　比如經常吃涼拌海帶絲，紫菜雞蛋湯，還有一些蔬菜，比如芹菜、西蘭花、韭菜、油麥菜等所含的豐富的食物纖維可防止血壓上升、也可預防便秘。

　　4、高血壓的飲食

　　主食 米飯、面包、面粉 適量 ;可換成五谷雜糧粥

　　副食 魚 常吃，肉、蛋適量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些，咸菜少吃或者不吃。

　　高血壓除瞭飲食，還要改變不良的一些生活方式。簡單的生活方式改變對降低血壓大有幫助。當生活方式改變並未達到降低血壓的效果時，通常可服用藥物來降壓。

　　1、動起來

　　眾所周知，有規律的體育運動活動對降低血壓有幫助。它還能促進良好的心臟健康和有助於緩解壓力。太忙瞭沒有時間去鍛煉?

　　簡單地每天做一點就能實現。考慮買一個計步器(一個可以夾到你的皮帶上，，或者放在你的包裡幫助你計數步行數量的裝置)，盡量步行一萬步。這聽起來好像很多，但是它比你想象的要容易。

　　將鍛煉融入到你的日常生活。例如，將車停在離商店較遠的地方，選擇爬樓梯而不是坐電梯，午餐時間快走10分鐘。

　　2、專註於營養

　　你選擇吃什麼影響著你身體的運行方式、對付疾病和保持健康。它還可以影響血壓水平。盡量吃飲食低飽和脂肪和大量的新鮮水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。

　　3、減少鹽的攝入

　　4、註意你的飯量

　　吃食物的時候如果好吃就吃很多，不考慮控制數量，這就會影響到能量增加，吃肉要確保它的尺寸大要大於一副紙牌盒的面積。

　　5、減掉多餘的體重

　　合適的體重能讓血壓更穩定，如果你是超重或者肥胖，一不小心吃的多瞭，動的少瞭就影響瞭血壓。

　　6、要不要吃降壓藥?

　　這個根據醫生的醫囑來吃，不要自作主張吃多或者吃少

　　7、每天給自己量一次血壓

　　8、減少酒的攝入量，不吸煙

　　9、呼吸通暢

　　放松心情，不要那麼大的壓力。

　　10、充足的睡眠

　　少熬夜，睡前心情處於穩定、平和狀態 睡起來會比較好，好的睡眠能很好的修復身體損傷的細胞。

　　高血壓不可怕，有瞭就積極應對，完全可以恢復到正常血壓值。