更年期吃什麼好 緩解更年期癥狀的食療

　　對很多女性來說，都會采取一些措施來延緩更年期的到來，其實延緩更年期方法主要是采用一些飲食的方法來進行。那麼，女性延緩更年期吃什麼食物呢？下面就一起來看看吧！

更年期吃什麼好

　　1.適量蛋白質

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、傢禽類及豆制品。

　　TIPS：富含蛋白質豐富的食物

　　動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等；

　　乳類，像牛奶、羊奶等。

　　植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;谷類，像米、面、玉米等;幹果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

　　其中，禽肉畜肉類含脂肪比較多，植物蛋白吸收程度較低，最好的蛋白質來源是魚類。

　　2.含鈣豐富的食物

　　牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。

　　3.多食用富含維生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　4.低脂飲食

　　限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進瞭動脈硬化的形成。

　　日常最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　5.清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　6.多吃蔬果

　　日常要多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

以上就是為大傢介紹的更年期吃什麼好相關內容，希望以上內容可以幫助到大傢。