做啥運動可減大肚子

有些美眉身體很瘦，唯獨肚子突出來，很影響美觀。其實，有大腹便便這樣的說法，不妨斷章取義地理解為肚子中藏瞭好多便便。運動時氣聚丹田，活用結實的下半身，能達到強化腹部肌肉的效果。

　　貓式瑜伽

　　1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；

　　2. 用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近；

　　3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸；

　　4. 把1到3的步驟重復3到5次，最後整理好呼吸結束。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角；

　　2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達瞭腹部拉伸程度最大時停止；

　　3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復此動作，速度較慢時效果最好。

　　減肚子菜單

　　決心減掉肚子的肉，那麼就要有計劃地飲食，註意熱量和營養的攝取。

　　我們的身體裡，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發各種成人病。因此，要註意選取能減少體內活性氧的菜單。

　　過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風險。因此，選擇菜單時要註意減少膽固醇的含量。

　　多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質，能使腹部結實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優美的腰部曲線。