跪撐好處多 健身更塑胸型

　　據一項調查顯示：76%的東方女性都難以達到完美的三圍曲線，胸部的尺寸更是難以達標。而這完全可以通過鍛煉有所改善,最好的動作是跪撐。

　　人們都知道俯臥撐怎麼做，而跪撐跟俯臥撐差不多，首先預備姿勢是雙腿並攏跪撐，雙膝著地（最好在地上放塊墊子），雙腳抬起，雙手在前支撐。做這個動作時，註意肘關節要向兩側彎曲，身體下壓，伸展胸肌。然後用力向上推起，直至兩臂伸直，還原成預備姿勢，做12次/組，休息30秒，反復3組。

　　此動作能鍛煉胸肌，使乳房堅挺，使肩和手臂肌肉飽滿。