冬季你會正確呼吸嗎

      冬季空氣寒冷，很多時候我們不知道該用鼻子還是用嘴呼吸，專傢來教你如何在冬季進行呼吸養生。

　　我國大部分地區小寒與大寒期間一般都是最寒冷的時期，也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病最頻發的階段，所以預防呼吸道系統疾病，逃離嚴冬疾病困擾當選擇正確的呼吸方式。

　　首先，要選擇鼻吸口呼的呼吸方式。鼻腔表面黏膜內有豐富的毛細血管，血液流經時，散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤，並與鼻腔前部的鼻毛一起，阻擋灰塵和細菌的侵入。幹燥寒冷的空氣進入鼻腔後，會變得溫暖、清潔和濕潤，大大減小瞭對呼吸道及肺的刺激。呼出時，牙齒自然合攏，舌尖輕抵上腭，自我感覺舒適為度，可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。鼻吸氣，口呼氣，不僅克服瞭單用鼻呼吸妨礙氣體進出的缺陷，而且提高瞭氣體的流速，保證瞭較大的肺通氣量。在運動時，還有利於散發不斷上升的體溫。

　　其次，適當加強腹式呼吸鍛煉。腹式呼吸時，腹部肌肉緊張與松弛交替發生，使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張，加速瞭血液循環，擴大瞭氧的供給，同時也有利於肌體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用；同時，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改進消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規律的腹式呼吸鍛煉還有利於防止習慣性便秘。在傳統的養生法中，強調一定程度的腹式呼吸，這樣不僅能夠讓許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱癥等癥狀，有一定程度的減輕，而且對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。