冬季跑步最佳運動時間 冬季跑步需要註意什麼

有些人習慣早起去鍛煉，而有的人則習慣晚上去鍛煉。需要提醒的是，冬季由於氣溫較低和空氣質量等問題，在鍛煉時間上也要特別註意。那麼冬季跑步最佳運動時間是多久呢？一起來看看吧。

冬季跑步最佳運動時間

冬天跑步鍛煉最好在7-8點的時間最好，因為冬天氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。這個時候天氣氣溫逐漸升高，比較適合身體的狀態。但是在冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗並有輕快感，靈活的感覺感，方可投入運動。

冬季跑步需要註意什麼

1.註意呼吸方法

因氣溫較低，如果嘴張得過大，會使大量冷空氣進入氣管，時間長瞭會產生咳嗽、氣喘、使受刺激的氣管擴張，久而久之易患氣管疾病。

2.看天氣

天氣是人們跑步要關註的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。

3.跑步前一定要熱身 

跑步之前，要在室內做夠熱身，做到渾身的血液流動起來，為低溫下的跑步做好充分準備。很多冬天的跑步傷痛就是因為熱身不夠，身體僵硬，在跑步中導致崴腳或者扭傷膝蓋。我們每次都做的柔軟操就是最好的熱身動作瞭，會讓你打開關節，提高身體靈活性，又不會讓身體出汗。

4.背風而跑

迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。

5.不要劇烈跑

體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。至於患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。

6.註意跑步姿勢

首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

以上就是為大傢介紹的冬季跑步最佳運動時間相關知識，此外還介紹瞭冬季跑步需要註意什麼，希望可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。