吃什麼可以通便 通便的食物有哪些

便秘是我們生活中經常會遇到的一個問題，便秘非常痛苦而且給身體帶來的危害是非常大的。飲食是解決便秘的一個好方法。那麼吃什麼可以通便呢？下面為大傢解答。

吃什麼可以通便

1.蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠，果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用。同時，蘋果裡的纖維能讓大便松軟，有機酸能刺激腸胃蠕動，有助排便。

2.番薯

番薯是一種很常見的粗糧，它其中富含特別多的膳食纖維，可以吸收腸道內的水分，並迅速膨脹，從而增加糞便體積，使糞便變軟，並促進腸蠕動來促進人體排便，改善人體便秘的情況。

3.梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對凈化腎臟，清潔腸道等也有非常好的功效。

4.海帶

海帶中富含的碘元素可以促進血液中的三酸甘油酯的代謝，它可以有效的防止血液酸化，更有利於潤腸通便、它富含的膳食纖維，能加速腸道的蠕動，防止便秘。

5.燕麥

燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，它可以刺激腸道蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並將其排出體外，從而達到清腸排便的目的。

6.蘆筍

蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，使快速稀釋糞便松軟，是糞便易於排出。尤其值得一提的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是孕媽媽們的理想食物。

7.白蘿卜

白蘿卜中含有一種辛辣的成分，這種成分可以促進胃液的分泌，調理腸道功能。此外，蘿卜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道蠕動，保持大便通暢。

以上就是為大傢介紹的吃什麼可以通便相關知識，希望今天分享的內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。