含鋅的食物 吃什麼可以補鋅

鋅對於我們人來說，是身體裡不可缺少的元素。如果我們身體缺鋅的話，就會直接影響我們的身體健康，因此我們要適當的為我們體內補充鋅元素。而食補是最好的方法，下面為大傢介紹含鋅的食物。

含鋅的食物

1.谷物

如小麥，藜麥，大米和燕麥等谷物也有比較豐富的鋅含量，作為主食，也可以提供足夠的鋅。此外，還能提供其他營養以及植物纖維。

2.肉類

包括牛肉、羊肉、豬肉和雞肉在內的動物肉類都是鋅的極好來源。100克(3.5盎司)的生牛肉含有4.8毫克的鋅，這是每日鋅推薦攝入量的43%。並含有176卡路裡的熱量、20克蛋白質和10克脂肪，以及許多其他重要營養素，如鐵、B族維生素和肌酸。

3.貝類海產品

貝類海產中的生蠔是常見食物的含鋅冠軍，大概兩個生蠔就能滿足每日鋅的需要，當然其他貝類含鋅也很豐富。牡蠣含有特別高的量，6個中等牡蠣提供32毫克，或男性每日推薦攝入量的290%。其他類型的貝類含有比牡蠣少的鋅，但仍然是很好的來源。

4.堅果

吃堅果，如松子、花生、腰果和杏仁可以增加鋅的攝入量。堅果還含有其他健康營養素，包括健康脂肪和纖維，以及許多維生素和礦物質。尤其是腰果，1盎司(28克)中鋅的含量約為每日推薦攝入量的14%。

5.黑巧克力

據介紹100克(3.5盎司)的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克鋅，或者是男士推薦量的30%。不過黑巧克力是高熱量食物，不建議多吃。

6.乳制品

牛奶、奶酪等乳制品為人體提供多種營養，包括大量生物可利用的鋅，也就是說，這些食物中的大部分鋅都可以被你的身體吸收。100克切達幹酪含有每日推薦鋅攝入量的28%，而一杯全脂牛奶含有約9%每日推薦量。相信大傢看完上文的介紹後，對含鋅的食物已經有瞭更多的瞭解瞭，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。