吃什麼通便效果最好最快 便秘的人吃什麼通便快

如果便秘問題不是很嚴重，一般是可以通過飲食來調理的，適量攝取科學傢認為能促進排便的食物，讓腸道恢復正常蠕動，就可以幫助改善便秘，那麼吃什麼通便效果最好最快呢？下面為大傢介紹。

吃什麼通便效果最好最快

1.蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠，果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用，所以吃蘋果能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果裡的纖維能讓大便松軟，有機酸能刺激腸胃蠕動，有助排便。

2.菠菜

菠菜熱量可以非常低，每100克菠菜的熱量通過僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠有效促進腸道蠕動，利於排便。

3.豆類食物

大多數豆類食物都含有大量的膳食纖維，可以幫助消化、促進排便，豆類食物還能提供人體鉀、葉酸、鋅和 維生素B6，這些營養素也都能幫助改善便秘。此外，攝取豆類食物還能幫助身體製造丁酸這種短鏈脂肪酸，它可以刺激腸道蠕動並幫助排便。

4.蘆筍

蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，使快速稀釋糞便松軟，使糞便易於排出。

5.堅果

堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸，這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

6.韭菜

韭菜含有大量的粗纖維，可促進腸蠕動，有較強的通便效果，可以排出過剩的腸內營養和代謝廢物，可以做到減肥和清潔腸道的效果。

7.蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便秘瞭就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通。

看完上文的介紹後，相信大傢對吃什麼通便效果最好最快已經有瞭自己的認識瞭，希望今天分享的內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。