缺鋅吃什麼食物和水果 缺鋅吃什麼補充好

鋅對人體來說是一種特別重要的微量元素，如果在食物中不能吸收足量的鋅，就會出現頭發變黃，或者味美覺下降以及身體發育緩慢等多種不良癥狀。人體每天對鋅的需求量並不很高，隻有十幾微克，可以通過飲食來補充。那麼缺鋅吃什麼食物和水果呢？一起來瞭解一下。

缺鋅吃什麼食物和水果

1.動物肝臟

生活中的常見的動物肝臟是最理想的補鋅食材，像豬肝、雞肝等，另外雞蛋的蛋黃和一些瘦肉食品也是可以補鋅的食物，人們出現缺鋅癥狀以後可以增加這些食物的食用量。

2.牛肉

牛肉中不但含有大量的蛋白質，還含有豐富的鋅元素，通過鹵牛肉或者紅燒牛肉都是很好的選擇，不但口感豐富，還可以很好的補充蛋白質，鋅元素和維生素B12。

3.牡蠣

牡蠣是生活中含鋅量最高的食物之一，每一克牡蠣中的都有三到五毫克的鋅，另外它裡面所含有的動物性蛋白質還可加快人體對鋅的吸收，因此缺鋅的人群可以通過食用牡蠣來補鋅。

4.獼猴桃

獼猴桃不僅是適合大眾來補充營養價值，而且特別適合一些體內缺鋅的人來服用。除瞭自己出現瞭嚴重的缺鋅癥狀，並且還伴隨有身體虛弱，一定要多吃獼猴桃，獼猴桃含鋅量高達60%，要比很多水果都高得多，吃獼猴桃能夠快速的達到補鋅的功效。

5.蘋果

蘋果除含有豐富的糖，維生素A、B、C等外，還含有比牡蠣含量還多的鋅，是補鋅的最理想的食品。在吃蘋果時慢慢咀嚼也很重要，一個蘋果吃15分鐘，可殺死口腔裡90%的細菌，對防治齲齒也大有好處。

經過上文的介紹後，相信大傢對缺鋅吃什麼食物和水果已經有瞭更多的瞭解瞭，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。