哺乳期必吃的12種水果 哺乳期能吃哪些水果

哺乳期一定要保證飲食中含有大量的營養成分，嬰兒可以通過母乳攝取這些營養。母乳中含有大量的鈣質，能使嬰兒的骨骼迅速成長。如果母親攝取的鈣質太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。另外，維生素也是每日必需攝取的營養，這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入。下面為大傢介紹哺乳期必吃的12種水果。

哺乳期必吃的12種水果

1.青木瓜

青木瓜是非常好的一種崔奶水果，其含有的酶可以很好的提高母乳的產量，同時含有大量的維生素A、B、C、E，都是哺乳期媽媽不可缺少的維生素。

2.香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。產婦攝入的鐵質多瞭，乳汁中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

3.蘋果

蘋果不僅可以滿足食欲同時還有促進消化和開胃的效果，蘋果的營養豐富含有多種微量元素，尤其是鋅類物質，哺乳期女性在食用後能夠有效補充鋅和碘質，從而促進寶寶的智力發育。

4.杏

哺乳期適當吃一些杏，有利於增加母乳量。杏含有豐富的維生素C和A、鈣、鉀。杏中一種重要的植物雌性激素可以調節產後體內的雌性激素和泌乳激素的分娩。

5.鱷梨

鱷梨含有豐富的必需脂肪酸，如ω-3脂肪酸，ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸。這些氨基酸對產後身體恢復，產後下奶都有很好的效果。

6.山楂

山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子後過度勞累，往往食欲不振、口幹舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利於身體康復和哺喂嬰兒。

7.柑橘

柑橘含有豐富的維生素c，可以有效防止女性產後出血的情況；同時柑橘富含膳食纖維能夠促進女性的腸胃消化，防止便秘；柑橘酸甜的口味還具有開胃的效果，能夠維持腸道健康，從而加快毒素的排出，促進女性身體的新陳代謝。

8.草莓

草莓含有豐富的鐵、維生素、鈣、鎂等微量元素，非常適合產後恢復食用。

9.桂圓

中醫認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

10.獼猴桃

獼猴桃中含有多種微量元素和氨基酸，尤其是維生素c可以有效分解女性體內的亞硝酸鹽，同時還能有預防癌癥的作用；哺乳期的女性食用獼猴桃還能幫助消化，預防便秘，被譽為“水果之王”。

11.藍莓

藍莓也是一種適合哺乳期媽媽吃的水果，它含有的維生素和豐富的礦物質，比如維生素A、鉀、鈣、碳水化合物，都是產後恢復不可缺少的營養。

12.梨

梨含有豐富的維生素和膳食纖維，能夠為產婦提供充足的營養需求；同時梨具有幫助消化和促進食欲的特點；對於產後咳嗽多痰的女性應該多食用。

看完上文的介紹後，相信大傢對哺乳期必吃的12種水果已經有瞭自己的認識瞭，希望今天分享的內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。