便秘吃什麼最好最效果最快 吃什麼能快速通便

如果便秘問題不是很嚴重，一般是可以通過飲食來調理的，適量攝取科學傢認為能促進排便的食物，讓腸道恢復正常蠕動，就可以幫助改善便秘。下面我們就來看看便秘吃什麼最好最效果最快。

便秘吃什麼最好最效果最快

1.蘆筍

蘆筍含有豐富的維生素b維生素a，以及葉酸及各種微量元素，因為它的粗纖維在蔬菜中是最高的，它能夠刺激腸胃蠕動，軟化糞便並幫助其排除。

2.香蕉

從中醫的角度來看，香蕉性寒味甘，有清熱通便的功效。從現代醫學的角度來看，香蕉富含鉀離子，能促進胃腸道蠕動，從而緩解便秘。

3.酸奶

酸奶中富含多種益生菌，當人們飲用酸奶後，其中的益生菌進入到胃腸道，會加速腸胃蠕動速率，緩解便秘的癥狀，並且酸奶還可以起到調節胃部菌群平衡的作用，有益健康。

4.白菜

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。

5.黑棗幹

黑棗幹含有豐富的膳食纖維，每 30g 的黑棗幹就能提供人體 2.2g 左右的膳食纖維，可幫助腸道蠕動、促進排便並改善便秘，此外，黑棗幹含有的山梨糖醇這個成份，被科學傢認為有將水份帶入腸道的功能，對排便也很有幫助。

6.堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

7.芹菜

芹菜不僅有很好的降血壓，降血脂的功能，還可以改善便秘，尤其是對於身體活動量較小，飲食量不多，飲水不足而導致大便幹燥的人來說，常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動，有效治療便秘。

通過對上文的閱讀，相信大傢對便秘吃什麼最好最效果最快已經有所瞭解瞭，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。