補鈣吃什麼食物最好最快 吃什麼東西補鈣最快

眾所周知，鈣質是促進人體生長發育和維持人們日常活動、身體健康必不可少的物質，缺鈣會導致骨質疏松、雞胸、O型腿等多種問題。在日常飲食中，也要註意多吃補鈣的食物，那麼補鈣吃什麼食物最好最快呢？接下來就為大傢介紹。

補鈣吃什麼食物最好最快

1.芝麻醬

芝麻醬的含鈣量也是非常豐富的，每100克芝麻醬中大約含有1057mg的鈣質，屬於高鈣的食物。因此，日常飲食中適當加入芝麻醬，也能夠起到快速補鈣的作用。

2.蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

3.豆腐

豆腐主要由大豆制成，其中也含有豐富的鈣質，可以作為日常補鈣食品來食用。此外，豆腐中還含有大豆異黃酮，這是一種類似雌激素的物質，能夠調節人體內的激素水平，促進鈣質的吸收。

4.芥菜

每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

5.牛奶

牛奶被稱為“白色血液”，其中含有大量的鈣質、優質蛋白質以及維生素D、磷、鐵等多種人體日常活動所必須的營養元素。牛奶中的鈣質易於被人體吸收，是快速補鈣的首選食物。

6.海參

海參，人稱之為“海人參”，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。

上面就是為大傢介紹的補鈣吃什麼食物最好最快相關知識，希望今天分享的內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。