哺乳期吃什麼下奶多 哺乳媽媽吃什麼奶水多

母乳喂養不僅有利於寶寶的成長和發育，同時還可以增進母子之間的感情， 這對寶寶日後的健康和性格都有著極為重要的影響。為瞭讓自己的寶寶吃到充足的高質量的奶水，有不少產婦想知道哺乳期吃什麼下奶多？下面就為大傢介紹。

哺乳期吃什麼下奶多

1.豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

2.豬蹄

豬蹄中膠原蛋白及鈣質的含量是很豐富的，這些物質有很好的催乳作用。最好的食用方法就是將豬蹄燉煮數小時，這樣所釋放出的膠原蛋白更容易被人體消化和吸收，同時達到催乳目的。

3.茭白

茭白是一種口感好，而且營養豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居於各種食物之首。中醫認為茭白性甘冷，具有防煩渴、催乳等功效。

4.絲瓜絡

絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

5.酪梨

酪梨富含有必需脂肪酸，像是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，這些氨基酸對很多人體的功能是必須的，並且幫助你產生豐富的母乳。

6.花生

花生含有豐富的卵磷脂以及蛋白質，這兩種物質可以刺激雌激素分泌，而雌激素的增長則可促進乳汁分泌，從而達到催乳的目的。建議產婦選用紅皮花生，這樣不僅可以起到催乳作用，同時還可以改善貧血。

7.杏子

杏子裡面含有豐富的維生素C、A、鈣和鉀，還擁有重要的化學物質植物雌激素，它能調節媽媽產乳的激素，增加母乳的分泌。

8.豆腐

豆腐是催乳效果比較好的一種食物，將豆腐與鯽魚一起燉湯食用，不僅可以促進乳汁分泌，還可以起到補充雌激素、增強體質等作用。

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