倒走腳踝疼怎麼回事 倒走腳踝疼怎麼辦

　　頸椎和腰椎病人喜歡倒走，因為倒走可以緩解他們的病情，但他們在倒走的時候有時會出現腳踝疼的情況，那為什麼會出現這種情況呢？

　　一、倒走腳踝疼怎麼回事

　　1.運動量太少

　　平時很少參加鍛煉的人一下子進行倒走，身體的各個部分無法適應突如其來的巨大轉變，也會出現腳踝疼的癥狀。

　　2.熱身不充分

　　如果人體在倒走之前沒有做好熱身運動，身體的各個部分在倒走的時候沒有進入狀態，則很容易拉傷韌帶關節，因此會出現腳踝疼的情況。

　　3.不正確的姿勢

　　人體在倒走的過程中，如果落地的姿勢不正確，或者是出現彎腰、低頭等姿勢，都可能會導致腳踝疼。人體倒走時頭部如果歪向一側，會使身體的中心發生偏離，單側由於受力過大也會引起腳踝疼。

　　4.不合適的場地

　　如果選擇在硬水泥地上倒走，會對身體關節韌帶產生很到的沖擊，會使踝關節和膝關節等部位受到損傷，這時也會出現腳踝疼的情況。

　　5.運動量過大

　　腳踝處含有大量的韌帶纖維，這些韌帶纖維可以保護腳掌和足弓，人體經過長時間的倒走之後，很有可能會斷裂其中的一部分韌帶纖維，這部分韌帶纖維斷裂之後也會引起腳踝疼。

　　6.不合適的鞋子

　　倒走的時候如果穿瞭一雙不合腳的鞋，或是鞋帶系得太緊，會使腳部的血液循環受到影響，如果選擇穿高跟鞋或者是拖鞋倒走，運動的過程中很有可能扭傷腳踝，進而也會產生疼痛。

　　二、倒走腳踝疼怎麼辦

　　1.停止倒走

　　倒走的時候如果是由於扭傷瞭腳踝而出現的疼痛，在這種情況下最好馬上停止倒走這項運動，以免加重病情。

　　2.冷敷

　　可以在疼痛的部位敷冰塊，註意冰塊需要用冰袋或是毛巾包裹住，這種方法可以消腫止痛。

　　3.熱敷

　　24小時之後可以熱敷傷處，這樣也能很好地緩解疼痛。

　　4.按揉傷處

　　24小時之後可以適當的按揉傷處，首先擦揉腫脹疼痛的地方，然後擦揉四周。

　　5.註意休息

　　最好先休息一段時間，不要再去做其他劇烈的運動，這樣可以更快地恢復腳踝。

　　如果腳踝疼得很厲害，最好到醫院就醫，以免耽擱瞭病情。