晚飯後散步的好處

早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高，氣溫較低、空氣污染較大，對於上班族來說，還有時間問題，所以並不是最適合健走的時間。而晚飯後的時間段，無論在氣溫、空氣，人體功能等方面都相對較好，時間也較寬松。所以，很多人選擇晚飯後健走。那麼，晚飯後散步有什麼好處呢？一起來看看吧！

晚飯後散步的好處

1、幫助消化

晚飯後健走能夠促進胃腸蠕動，幫助食物更快消化，有利於消化功能的提升。

2、有利睡眠

健走強度適中，所產生的輕微的疲勞感，能夠大大提高睡眠質量。但一定要避免運動過度，或者進行劇烈運動。

3、運動風險低

晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，血糖值相對平穩，血壓值也是平穩或偏低的，在健走時，心跳增快和血壓上升的幅度相對較小，心血管病發作的風險會相對較低。

4、有助於減肥

晚飯後健走，能幫助消除身體囤積的過剩的熱量，保持熱量攝入與消耗的平衡，防止發胖。

晚飯後散步的原則

1、什麼時候走

晚飯後不能立即健走，可以休息15～30分鐘，然後悠閑地散散步，可以幫助消化。待到一個小時後，胃差不多排空的時候再加大強度，開始健走。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔。平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。

2、要走多遠

健走距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，可能會達不到運動效果。年齡較大的人群和體質偏弱的人群，健走的距離控制在三公裡左右，也就是半個小時左右。中青年且體質較好的人群，健走的距離以五公裡左右較為合適，也就是一個小時左右。

晚飯後散步的註意事項

1、健走時應提高警惕，選擇安全的健走路線，註意周圍可疑人群、路面、車輛等情況，防止意外事件的發生。

2、晚飯後，如天色已晚，視線會受到影響，因此應集中註意力，選擇光線較好的路段進行健走。

3、健走時最好穿有反光條的運動外衣，以保證別人能註意到自己。

以上就是關於晚飯後散步的好處的分享，希望對大傢有所幫助！