白領腰疼怎麼辦 7招助你緩解腰痛

谷物類及谷物類制品：比如米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點心等。

豆類以及豆類制品等：比如大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆幹類制品等。

蔬菜。比如胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

水果：比如蘋果、柳橙、橘子、香蕉、鳳梨、芭樂、梨子、草莓、蓮霧等。

揉命門穴。命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

揉腎俞穴。腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

揉腰陽關穴。腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

揉腰眼穴。腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。