背部酸痛怎麼緩解 6個方法能減輕痛楚

泡澡放松經常用溫水泡澡放松，可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。

背部按摩可以讓朋友、伴侶幫你做，按摩可促進血液循環，刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者自己找到痛點進行按摩。有條件的朋友也可以去專業的店護理。。

拔罐刮痧兒童不建議去，成人建議一周到2周可進行一次拔罐刮痧。去多瞭次數很傷元氣的。

投降式拉伸坐在椅子上（一定要挺直），將舉起雙手，做類似投降的姿勢。肩膀慢慢地向後面拉伸，盡量的把肩胛骨擠壓在一起。重復3-4次，每次保持10秒。

面墻蹲式練習面墻而立，把雙手慢慢舉起，平貼在墻上。一腳在前一腳在後。前膝慢慢彎曲。（保持頭和背部與地面平行）保持30秒，然後換腳，重復上述動作，保持30秒。

手繞胸伸展右臂平行舉起，左臂彎曲，右手放在左臂手肘處，慢慢拉伸。反方向練習。保持20-30秒，每隻手重復3次。