小習慣大作用 保護腸胃須養成這些習慣

註意飲食衛生：

註意養成良好的飲食衛生習慣，俗話說“病從口入”，飲食衛生是腸胃健康的第一關，首先要飯前飯後勤洗手，接觸食物之前一定將手清洗幹凈，防止病菌從手帶入口中；第二，不要喝生水，一定要喝溫開水或者涼開水；第三不吃變質食物，不吃街頭無衛生保障的食品。

養成良好的飲食習慣：

所謂良好的飲食習慣是指一日三餐定時定量，每餐吃七—八分飽，吃飯時細嚼慢咽，千萬不要狼吞虎咽，也不要饑一頓飽一頓。如在吃下頓飯前稍有饑餓感，可始終持有旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐合理膳食搭配，建議粗細糧混吃。吃飯要定時定量，吃飯時不僅要細嚼慢咽還要心情要放松。另外還要註意少量多餐可以避免胃脹或胃酸過多，胃酸過多可能會逆流至食道，刺激食道黏膜。

戒煙戒酒：

對於腸胃不好的患者來說煙酒是一大禁忌。保護腸胃堅決擁護不抽煙，不喝酒，生活要有規律，不要熬夜，不給腸胃增加負擔。同時還要減少無謂的煩惱，心情保持愉快。睡前2－3小時不要進食，防止夜間休息時腸胃不能很好的休息，用功過度。體重超重者或者偏肥胖者要適當的健身減肥，控制體重。體重過重也會給腸胃帶來不必要的麻煩。

多運動：

健康的體質有利於消化功能的正常活動，良好的消化功能也能促進增強體質，建議每天早上起來晨跑，飯後慢走散步，幫助促進腸胃消化，增加胃腸的蠕動能力。另外適當運動還可以幫助新陳代謝，有利身心健康。

慎食生冷食物：

生冷食刺激腸胃，吃得過多也會造成“脾胃虛寒”，嚴重可能會出現腹痛、腹脹等不適癥狀。比如：涼拌菜、冰激凌、涼飲等。食用或者過度食用生冷食物將使胃腸局部溫度急劇降低，導致胃腸肌肉痙攣，引起腹痛、腹瀉，嚴重者還會容易引起胃腸道急性感染。對於冰制品、飲料等，要選擇正規廠傢的產品，並註意其生產日期，若超過保質期切勿食用；對於瓜果等半成品食物，食前應將食物、刀具及容器徹底清洗幹凈，用開水燙一燙，然後再進行加工處理；涼拌菜中可加些蒜泥或食醋以殺菌。一日內不宜吃太多生冷食物。吃瞭生冷食物後不要立即喝熱水，冷熱刺激會加重刺激胃部。

禁食腐敗變質食物：

食物儲存不善或者儲存過久就會變質腐敗，變質腐敗的食物中含有大量細菌，如果吃瞭變質食物，大量細菌進入體內，很容易引起胃腸道疾病。所以我們吃史無前都要養成觀察習慣，先觀察日期，再聞味道是否有異味，在觀察外觀是否黴變。剩飯剩菜要避免蒼蠅叮爬，及時放入冰箱保存，食用前先加熱。

不要亂服損傷胃腸的藥物：

是藥三分毒，如果因為有某種疾病，需要長期服用某種藥物，一定要遵醫囑，不要私自亂吃或者多吃藥物，最好同時服用胃粘膜保護劑，以減少藥物對胃粘膜的損害。