導讀痛經,是最常見的婦科癥狀之一,是很多女性難以言說,談及色變的話題,甚至成為瞭一場場噩夢,可以說是女人一種看不見的傷啊!那麼,我們日常該怎麼緩解痛經呢?痛經就做這事,讓你遠離痛經煩惱。...
保持私處的清潔
註意經期衛生,勤換衛生巾墊,不行坐浴、盆浴及遊泳,嚴禁過性生活。必要時可在醫生的指導下使用一些能有效抑制婦科病致病菌的洗液,不僅能抑殺病菌,而且能增加私處自身的抵抗力。勤換內褲,盡量穿純棉寬松內褲,保持外陰幹燥、透氣。
飲食均衡
多食蔬果及粗雜糧(谷薯類、豆類),適當的增加魚類、奶類的攝入,以保證蛋白質、膳食纖維、維生素及礦物元素的均衡。蛋白質攝入過多會降低腸道酸度,從而影響鈣質的吸收。膳食中增加動物肝臟、黑木耳、芝麻醬、牛奶、薺菜、蝦皮等食物。牛奶是人體獲取鈣的極佳來源,不但含量高而且鈣磷比例非常適當,並且吸收率高達98%,對預防骨質疏松和經期綜合癥很有幫助。晚上臨睡前喝一杯熱蜂蜜和牛奶可以緩解痛經和其他不適,尤其是針對原發性痛經,甚至短期內可消除疼痛。經期避免進食生冷、辛辣香燥等刺激性食物。經期不要吃生冷食物。如:可樂、雪碧等碳酸飲料,含咖啡因、高鹽的食物。禁煙限酒。
註意腰腹部的保暖
經期一定要防止受寒涼,尤其夏天室內外溫差較大,整日呆在空調房腰腹部很容易受涼,會直接導致女性宮寒,從而加重痛經的癥狀。在經期可用熱水袋進行下腹部的熱敷,以促進局部血液循環,有助於經血排出,從而緩解疼痛。
註意情緒的調節
保持愉悅的心情,消除緊張和顧慮,月經期間盡量不要有劇烈的情緒波動,避免強烈的精神刺激。
養成良好地生活習慣
保證足夠的休息和規律充足的睡眠;經常做戶外活動,曬曬太陽促進鈣質的吸收;進行規律和適度的鍛煉,尤其是有氧運動;經期避免重體力勞動及劇烈運動。但適量運動除瞭可以放松心情,還可促進血液循環、放松肌肉,提高疼痛耐受力和愉悅感,可緩解痛經癥狀。
紅棗玫瑰花茶
做法:取10克玫瑰花、5—7顆小棗,將其泡水或煮成茶飲,可加入適量蜂蜜調味。
功效:可疏肝理氣、活血溫通、健脾補血。