走路竟能減肥？ 掌握快走正確方法加速燃脂

快走減肥的正確方法

快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點（特別是糖尿病患者更要遵守這一點）。

註意快走的姿勢。眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面繃直，雙腿也要並攏。走路的過程中切忌彎腰駝背，以免影響身體正常發育。

控制快走的速度。像平常走路那樣是達不到既定效果的，但像跑步那樣的速度又太快瞭，快走的含義是以一定的速度快速行走，它和競走有點類似。

場地的選擇。為瞭避免危險的發生，最好不要在水泥道路上快走，這樣容易崴腳，如果你房子周邊有學校，不妨去學校的塑膠跑道上快走，這樣既不妨礙交通，腳也不會很累。

鞋子的選擇。走路運動最好穿平底鞋，註意平時少點穿高跟鞋。隻有穿舒適的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果。

熱身運動不可少。剛開始的5分鐘內，步伐稍微緩慢，讓自己慢慢進入狀態，接下來再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。註意千萬不能駝背，而且要縮緊腹部，手掌呈握拳的狀態。

快速走路減肥的註意事項

快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需註意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產生更多的不適。

快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。

快走後不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。