梨形身材如何減下半身？5個動作輕松瘦腿翹臀

5個小動作瘦腿翹臀

梨形身材特征

所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材，就是下半身相對上半身明顯肥胖的身材，從視覺上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。

抬腳縮腹運動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線

平坦腹部

上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實

後側伸展

面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。連續10次動作，伸展後換左腿進。

外側伸展

面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉於左腿後方。右腿抬起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身盡量勿晃動。連續10次動作，伸展後換左腿進。

下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿

腿部運動

背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。腳掌結實踩回地面，重復步驟1。

溫馨提示：梨形身材的的MM可要註意瞭，想要擺脫下半身肥胖的難題就來學習上面的瘦身動作吧！