高血壓調整飲食做運動

得瞭高血壓怎麼辦？

高血壓病因還需要動態觀察鑒別。高血壓的治療應包括兩個方面(藥物和非藥物)。

首先是非藥物治療

即幹預引起高血壓的誘因和危險因素，包括戒煙酒、清淡飲食、適當運動、解除心裡壓力(這是一個很難量化，但又非常重要的因素，心裡壓力對血壓的影響可謂在不知不覺中)。

如果超重或肥胖還要將體重控制到正常范圍，盡量使BMI<24.BMI計算方法：體重(kg)/身高(米)的平方。一般1～2級高血壓可先行非藥物幹預，觀察3～6個月。

藥物幹預

如果沒有達標，即血壓<140/90mmHg，則應在醫生指導下適當用降壓藥，待血壓持續達標並穩定半年至1年以上，可逐漸減量，最後，如果用量很小，又能堅持生活方式幹預，也可試著停藥觀察。

控制高血壓，需要重點談談非藥物治療

戒煙戒酒

如果有高血壓，戒煙戒酒尤為重要，尤其是煙，研究已證實，抽煙是造成心臟血管疾病、惡性高血壓的主要危險因子，年輕的高血壓患者應訂定可行的戒煙計劃。

調整飲食

在日常的生活中應避免攝取鈉、膽固醇、酒精過高的食物，含鹽或鈉的調味料，罐頭、醃制品、蛋黃、動物內臟、動物性脂肪要避免攝食。可多攝取多元不飽和脂肪酸，如新鮮魚肉，對血壓控制及日後冠狀動脈粥狀硬化有幫助。

適當補充一些有助降血壓的食物，芹菜、海帶、黑木耳等。

規律的有氧運動

可選擇快步行走、騎腳踏車、遊泳、慢步或爬樓梯等運動方式，而時間是每周約三至五次，每次三十至四十五分鐘。需提醒的是，運動應采漸進方式進行，一旦運動中出現頭暈、呼吸急促、胸悶的情況，馬上停止運動，觀察下，若情況持續，則趕緊就醫。