強迫癥如何進行自我調節,誘發強迫癥的3大因素,

誘發強迫癥的3大因素

1、社會心理因素

諸如由於工作、處境困難，擔心意外，傢庭不和或由於喪失親人，受到突然的驚嚇等等，從而形成強迫癥。

2、系統傢庭假設

病癥表達瞭系統的破壞，而這個系統存在於人際關系當中，成員之間的互動結成瞭一定的系統。

3、素質因素

特別是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表現為：力圖保持自身和環境的嚴密控制，他們註重細節，做任何事都力求準確、完善，他們或者表現為循規蹈矩，缺少決斷，猶豫不決，依賴順從，墨守成規、寧折不彎及脾氣急躁。

強迫癥的自我調節方法

1、學會放松

過於緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環，盡量松弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束後，你或許更能發現這世界的美好。

2、換個角度去思考

強迫癥隻是一種表面的現象，真正起作用的是他們的強迫性人格，即不良個性和思維方式。因此，要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過於刻板、過分認真的做事方法，不要過於鉆死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

3、接受不完美

對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天，要知道，不夠幹凈，有些凌亂，並不會毀掉你的人生。

4、轉移註意力

做自己更感興趣的事，當開始反復進行強迫思考和強迫行為時，思維會專註於一點，這時最重要的是想辦法轉移註意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處於容易使自己產生強迫聯想和回憶的環境中時，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，這時註意力全都集中在小說或音樂上，就可能會忘掉經常聯想的事情。