春天為什麼犯困 春季吃什麼提神醒腦

　　春天為什麼犯困?天氣暖起來，不少人開始昏昏欲睡，想要緩解春困，首先要知道原因。到底春天為什麼犯困呢?春困吃什麼好呢?下面小編為您揭秘。

　　春天為什麼犯困?

　　常言道：春困秋乏，這是一種正常的人體感受。健康專傢指出，春困是人體生理機能隨著自然界氣候變化而出現的一種生理現象。

　　受氣候變暖的影響，人體的皮膚血管漸漸擴張，血流量也隨之增加，全身的血流量重新配置，大腦的供血量和供氧量相對減少，腦組織便降低興奮性進行自我保護性，因此人們就有瞭睡意。

　　春天氣溫變暖加快瞭人體的新陳代謝，全身耗氧量升高，導致使腦供氧量下降，由於在冬天大腦養成瞭對高氧環境的依賴，短期內不適應環境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到困倦。

　　此外，缺乏維生素B族與飲食過量也是重要原因。天氣變暖致使人體各個器官活動加速，因此對能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉換為能量時需要大量維生素B群，因此在營養不足、缺少維生素B群時，便會抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到困倦。

　　很多傢庭或辦公樓在密閉環境中開空調，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重春困癥狀。在辦公大樓，如果有20%的人出現嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開、臉潮紅、迎風流淚、掉發等癥狀，就應該停開空調。

　　另外，日常七個壞習慣，也讓你春困加重!不妨來看看它們是什麼：

　　1、喝水不夠。即使是輕微程度的脫水(隻缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低瞭心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

　　2、鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中註意力。

　　3、早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　4、愛吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

　　5、臨睡前飲酒。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

　　6、床上玩手機。平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　7、熬夜和睡懶覺。這會導致晚上難以入睡，早上又起不來。周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

　　春季要少吃油膩熱性食物

　　辦公室白領要消除“春困”，可以適當多喝些水，在春季適當調整口味，多喝些清淡的花茶或者綠茶能醒腦提神，減輕春困。此外，在辦公之餘，做一兩節廣播體操，活動筋骨，或者午餐後留出10—20分鐘散步，這些輕松快捷的辦公運動，能增強體質，促進全身血液循環。困乏之餘，也可以打開窗呼吸一下新鮮空氣，起到提神的作用。

　　春天濕氣比較重，氣溫回升，不要過度勞累，睡眠與鍛煉也不能過度。多吃點清淡可口的食品，少吃甜品，理想的飲食安排是早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。工作或鍛煉應該平和輕緩一點，如慢跑，輕松不出汗則可。晚上不要熬夜，盡量早睡早起。

　　對那些已有春困現象的人來說，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。

　　那麼春困吃什麼最好呢?下面小編教你緩解春困的飲食。

　　春困吃什麼?

　　1、扁桃仁。許多提神的零食裡都有扁桃仁。據研究表示，扁桃仁是最富營養的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質，可以幫助你整天保持活力。

　　2、三文魚。魚肉中富含蛋白質、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質，能起到舒緩神經的作用，從而緩解抑鬱情緒。

　　3、菜花。菜花是良好的B族維生素“聚居地”，其中維生素B1有助於改善精神狀況;維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。

　　4、香椿。香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助於提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

　　5、草莓。草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　6、大蒜。大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。

　　7、菠蘿。菠蘿含有非常豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神，平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺人精神瞭很多。

　　五款花茶解春困

　　除此之外，花茶比較甘涼，濃鬱的香茶，又能促進人體陽氣生發散去冬天積在人體內的寒邪。讓人感到神清氣爽，能緩解春困給人帶來的影響。

　　1、玫瑰花茶：具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效，並能美容養顏，有助滋潤皮膚，去除黑斑，尤其適於春季飲用。

　　2、薰衣草茶：薰衣草茶有著特殊的濃鬱香氣，可以凈化心緒，舒解壓力、松弛神經、幫助入眠等。

　　3、菊花茶：具有養肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用，可降肝火。

　　4、茉莉花茶：茉莉花茶是春季飲茶之上品。喝茉莉花茶能清熱解暑、健脾安神、化濕、減輕腸胃不適及痛經等作用。

　　5、薄荷茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。薄荷性味辛涼，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。