睡前4大壞習慣讓你整晚難眠 睡前小酌一杯

　　很多人被失眠困擾著，到瞭晚上就特別煩惱，在床上無論如何，就是無法入眠，似乎良好的睡眠已經成瞭一件奢侈品，睡覺成瞭一件很難的事情。這種情況是比較普遍的現象，越來越多的人加入瞭失眠的行列，那麼失眠怎麼辦呢?什麼原因導致失眠?主要就是睡前四大壞習慣惹的禍。

　　1 睡前小酌

　　很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡，日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質量為前提的。

　　當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中註意力。

　　此外，2014年密蘇裡大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜裡尿頻尿多。羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。

　　2 洗澡

　　如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助於放松身體，改善睡眠。

　　但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗瞭次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。

　　此外，帶著一頭濕漉漉的頭發睡覺會很不舒服，容易使頭發打結和弄濕枕頭，使它成為黴菌生長的溫床。

　　3 吃巧克力

　　眾所周知，咖啡能暫時趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。

　　此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼瞭。

　　4 服用某些藥物

　　如果你每天都吃藥或補充劑，並且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在"作祟"。"多數藥物的影響很小，但有些藥物卻會讓你保持清醒。"格蘭德納說。比如抗抑鬱藥會對睡眠產生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。

　　人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過，好的睡眠能使人精神飽滿，幹勁十足，而相反如果一個人經常睡不著覺，也就是我們所說的失眠的話，就會嚴重影響休息，妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，除此之外，失眠還會加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥，所以危害很大。

　　大部分人都有睡覺前在床上玩手機或者是看小說的習慣，這種習慣也會導致嚴重的失眠，最好把這種習慣改掉，這樣可以幫助我們解決失眠的困擾。很多人都在問小編如何解決失眠的困擾，最好解決失眠的方法就是要調節自己的情緒，不要胡思亂想，最好是想一些令人愉悅的事情。此外，如果實在睡不著的話，可以起床做一些其他的事情，聽聽歌上上網，這樣身體疲勞瞭自然躺床上就睡著瞭。