養生要警惕：睡眠不足會帶來20個危害

春季如何做個水嫩嫩的素顏大美女

1防曬是護膚之本

好多女生，對於化妝保養不遺餘力，但是很多女生的保養還是出現瞭漏洞，就是防曬這件事！ 美容的萬惡淵藪就是紫外線！愛美如你我，既然平時都那麼努力保養瞭，千萬不要在防曬這個小步驟功虧一簣啊。

Beauty Tips： 把防曬產品當成日間保養的最後一個步驟，使用具有防曬效果的隔離霜是最便利的方式，記得挑選兼具SPF/PA指數的產品，才能確實阻絕紫外線UVB和 UVA。

2給肌膚更多更多水

肌膚保濕，是在防曬之外，也必須努力執行的護膚工作。幾乎所有的肌膚困擾，都和肌膚本身水分不足有關。因此，幫肌膚補充足量水分，是維持健康和飽滿膚質的基礎守則。

Beauty Tips： 季節交替之際，肌膚容易有幹燥不適的現象，因此要特別註重保濕護理，可適時使用保濕面膜，或在基礎保養中加入一道保濕精華液。而每天飲用足夠的水分，也是從體內補充水分的最佳方式。

3別帶著睫毛膏上床

雖說每天夜晚睡覺前，一定要先卸妝再上床，應該是每個女生都知道的護膚守則，不卸妝真的是非常基礎、而且重要的美肌守則，不管加班多累、狂歡多晚，千萬都不能偷懶啊！而且，不是卸瞭睫毛膏就可以親吻枕頭，而是要把全臉的彩妝都卸除幹凈，才能上床睡覺。

Beauty Tips： 如果你真的懶得花時間，或者真是累到翻，無法一步一步進行眼唇和臉部的卸妝動作，不妨使用卸妝洗臉一次完成的卸妝油，而可一次卸除眼唇和全臉彩妝的擦拭型卸妝紙巾，也是不錯的選擇！

4定時為肌膚健康檢查

事實上保養肌膚之前，應該要先徹底瞭解自己肌膚的狀態，並且隨時觀察肌膚的變化，對癥下藥，才能給肌膚最適當的呵護。

Beauty Tips： 很多化妝品專櫃，都提供瞭精密的肌膚檢測儀，你可以藉由這些肌膚檢測，更瞭解自己肌膚的狀況。

5細節！細節！細節！

一個女生算不算高段美女，判定的標準可不是隻有肌膚好壞，或者化妝技巧是否精巧這麼簡單而已。我們檢視的標準含括瞭：穿涼鞋的腳跟有沒有出現龜殼花？手腳的指甲有沒有修剪得幹凈整齊？穿無袖背心時有沒有露出不雅的體毛？很多打扮入時的女生，卻在這些小地方穿梆，連小細節都能全面兼顧的女生，才能算得上是真正的“高段美女”！

Beauty Tips： 腳跟的保養需要耐心，每周至少進行一次：泡腳→去角質→乳液保養的步驟，每天夜晚上床時，幫雙腳擦上滋潤乳液，再套上綿襪睡覺。至於手足的美甲護理，可隨身攜帶一瓶指緣護甲油，有空時就在指甲周圍按摩一下。

6做自己最棒的彩妝師

現代女生化妝保養，很大的原因都是出於想讓自己更美好、更愉快的心態。化妝也是同樣的道理，每天裝扮得美麗出門，是創造愉快心情的最簡單方式，也是增添自信的不二法門。當你看見一個女生的眉型完美，膚色自然無瑕，除瞭欣賞贊嘆之外，別忘瞭呈現在你面前的美麗，其實也是經過一番修煉而來的！隻要多練習，每一個女生都可以成為彩妝高手！

7戒掉亂吸油的壞毛病

有些女生非常喜歡吸油，三不五時就要拿出吸油面紙這邊按按、那邊吸吸。肌膚出油是一種自然的調節機制，當然適度吸油是維持外貌清爽整潔的方式，但是過度吸油卻會適得其反，讓肌膚油更油。

Beauty Tips： 如果你的肌膚泛油問題挺嚴重，應該考慮在基礎保養中加入控油產品，而肌膚太幹燥也會造成油脂過度分泌，所以保濕也要加強。

8停止亂擠痘痘、粉刺

坑坑洞洞的酒糟鼻、色素沉淀的黑色痘疤，應該是很多女生心中長久的痛！這些因為亂擠粉刺或痘痘而引起的後果，會在我們的肌膚上留下很久的印記。但是，我們大多的時候還是會忍不住手癢地去和粉刺、痘痘對抗。

Beauty Tips： 面對粉刺、痘痘，最好的方式就是和它和平共處。除瞭基礎的清潔工作要徹底，再搭配使用深層清潔面膜，或者一些幫助痘痘消炎的產品即可，千萬不要自己當起皮膚科醫生，進行過度拔除粉刺或擠壓痘痘的行為。這些不當擠壓、破壞肌膚的動作，在臉上所留下的痕跡，絕對會比紅腫痘痘困擾你更久！

9不要當過度化妝的恐怖女

你對化妝有多堅持？沒畫眉毛不出門，或者每次上妝一定要唇膏、眼線面面俱到？

適度的化妝讓女人變美麗，不當或過度的彩妝，卻會讓女性成為恐怖女！切記，化妝的真諦是襯托出你的美麗，而不是為你打造一張假面具！

Beauty Tips： 所謂適度的彩妝，應該包括瞭讓肌膚看起來光澤自然、眉型清爽不雜亂、雙眼明亮有神，以及唇頰嫣紅好氣色！所以你的化妝包裡備齊瞭：底妝產品、眉筆（或修眉刀）、睫毛膏、唇膏和腮紅，就足以打造一張美麗容顏。

10別讓香水成為嗅覺污染

使用香水最大的原則就是“根據場合”，在辦公室、會議室這類空間狹小的地方，香水使用清淡為宜，畢竟你不是去參加Party，試想一下，如果你工作時身邊一直飄散著你不喜愛的香味，一整天下來可能會令你抓狂吧！ 此外，參加餐會場合時所使用的香水也不可濃重，因為大傢是來品聞美酒佳肴，而不是來聞你的香水味。

Beauty Tips： 除瞭根據場合選擇不同濃淡的香水，噴灑香水的方式也要註意。提供一種讓香水更若有似無的方法，當你裝扮齊備後，將香水往空中噴灑，再讓自己置身於香水霧中，就能擁有一襲自然迷人的香水外衣。

　　7.口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

　　8.車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

　　9.易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

　　10.疫苗效用減弱：睡眠不足時註射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

　　11.更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

　　12.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，註意力很難集中。

　　13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

　　14.做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

　　15.腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。

　　16.性欲降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性欲降低。

　　17.糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。

　　18.心臟病風險高：相較於睡滿8小時的人，每天隻睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。

　　19.患癌風險高：關於睡眠與癌癥之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

　　20.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。