日常10妙招讓你長壽

李娜澳網奪冠

2014年1月25日，澳大利亞墨爾本公園羅德·拉沃爾球場，見證瞭中國金花李娜又一次創造歷史的時刻。32歲的娜姐在自己的第三次澳網決賽中印證瞭“事不過三”的中國傳奇：她以7:6和6:0擊敗斯洛伐克姑娘齊佈爾科娃，第一次捧起澳網女單的冠軍獎杯——達芙妮杯，也是娜姐繼2011年法網之後，個人的第二座大滿貫獎杯。李娜曾經無數次說過，澳網是她最喜歡的大滿貫賽事，也是最期待贏得冠軍的地方。如今，娜個夢想，終於成真！

昨天下午4點30分，李娜和齊佈爾科娃出現在羅德·拉沃爾球場的球員通道內。這條通道，因為兩邊都是澳網歷屆冠軍的大幅畫像，因此也被稱為冠軍之路。

身高1.60米的齊佈爾科娃外號“小火箭”，她是網球史上為數不多的殺進大滿貫決賽的矮個子選手。或許是因為身高的緣故，齊佈爾科娃排在出場陣容的前面，身後是身高1.72米的中國金花李娜。

接過球童獻上來的鮮花，微笑著向全場的球迷揮手致意。無論是24歲的齊佈爾科娃還是32歲的李娜，表面上都很平靜，但內心裡，那份緊張和期待，或許隻有她們自己知道。

李娜是本屆澳網的4號種子，一路打下來並沒有遇到太多的抵抗。不過，和薩法洛娃的對決，她挽救瞭賽點逆轉，從此一馬平川。齊佈爾科娃是20號種子，她先後戰勝瞭莎拉波娃和A·拉德萬斯卡，“黑馬”的成色十足。從以往的交戰記錄來看，雙方交戰4次，娜姐4戰全勝。但那些，隻能代表過去。

昨天的澳網決賽是雙方一個全新的開始，李娜本有機會擴大領先優勢，因為第三局她很快又取得瞭兩次破發的機會。不過，逐漸進入比賽狀態的齊佈爾科娃打得非常頑強，最終完成瞭保發並且開始瞭和娜姐的鏖戰之旅：在李娜3:1領先的情況下，齊佈爾科娃3:3追平。之後是4:4、5:5和6:6，兩人一路來到瞭搶七。搶七大戰，李娜一路領先，很快取得瞭5:1的巨大優勢。盡管齊佈爾科娃追回兩分，但娜姐還是以7:3拔得頭籌。

贏下第一盤，就等於奠定瞭全場比賽的基調。第二盤，更加自信的李娜一發得分率明顯提升，除瞭反拍一如既往的強悍，正拍的進攻威力也漸漸發揮。反觀齊佈爾科娃，落後的壓力促使她越發急躁，跑不死、打不垮的“小火箭”開始跟不上李娜的球路。這一盤，盡管也有周折，但李娜始終掌握著球場上的主動，最終用一個6:0結束瞭比賽。

可以說，從搶七到送蛋，李娜不僅戰勝瞭對手，也戰勝瞭自己。因此，冠軍的得來順理成章，也理所當然。

冬季打網球都有哪些好處

1促進人體機能的發展

我們知道，打網球時需要對來球的弧度、速度作出準確的判斷，並聯想到落點，然後做出相應的移動或跑動，在揮拍回擊的瞬間，還要根據對方的位置、身體姿勢、可能做出的反應動作等決定自己的擊球動作和方向，這一系列的行動都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經常打網球可使神經系統的靈活性和持久性得到很大的提高，能使我們保持充沛的精力，增強記憶力，提高工作、學習效率。

經常從事網球運動，對運動系統能起積極的促進作用。打網球可以使骨骼的新陳代謝加強，骨骼的血液循環得到改善，使骨骼更加粗壯、堅固。打網球可以使肌纖維變粗，肌肉變得更加結實，力量增強，反應迅速、準確、協調。經常打網球可使關節更加靈活，能承受更大的負荷，關節活動的幅度加大，身體動作更加舒展。

經常打網球使得循環系統的機能得到改善，使心臟得剄較好的鍛煉，收縮力加強，血液輸出量大大提高，心臟跳動頻率減慢，同時也使血管保持良好的彈性。

打網球可以改善呼吸系統的功能，首先參加網球運動需要在場上不斷地奔跑，促使呼吸加快，鍛煉瞭呼吸肌，使呼吸動作的幅度加大，這樣就能保證有更多的空氣在體內進行交換。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，頻率減慢，一般正常人每分鐘呼吸12~18次，經常打網球的人，呼吸深而慢，每分鐘可以減少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時間休息，工作持久而不易疲勞。

2調節情緒，振奮精神

打網球一般都在室外進行，經過一天的緊張工作和學習，身體與精神都感到有些疲勞，這時如果去參加網球活動，展現在我們面前的往往是一幅自然畫卷。當我們站在網球場上時猶如投身在廣闊的天地之中，既有搏擊天空的豪情，又有心曠神怡的自由之感，在這種優美的環境中打網球心情自然舒暢。再者，網球運動的活動內容豐富多彩，時而在底線對攻，時而上網截擊，跑、跳、移動、揮等各種動作集於一體，參加者的情、意、行等身心要素可滲透到每一個動作之中。一種美好的~心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和疼痛。

3促使中老年人延年蓋壽

人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推遲衰老、延年益壽是可以爭取的。參加網球運動能使人推遲衰老、延長壽命。如前所述，打網球能改善神經、運動、呼吸、循環等系統的功能，使機體的各器官保持生命力，這必然對中老年人的常見病有預防功效。網球多在露天環境中進行，空氣清新、宜人，心情輕松、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年齡而回到年輕時代。經常打網球可使人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣。

4促進少年兒童身心健康發展

少年兒童正處於生長發育時期，此時如果經常參加網球運動，會對他們身心的健康發展帶來極大的好處。

打網球需要具備敏捷的思維、快速的反應、準確的判斷，同時，還要根據臨場情況的變化采取相應的“聲東擊西”、“長抽短吊”等戰術變化。一場網球賽就好比捉迷藏，既要鬥智又要鬥勇。

少年兒童身體的各個器官都處在生長發育階段，體型、骨骼、肌肉、內臟功能、神經系統等都會有顯著的變化，且可塑性大。參加網球活動，新陳代謝比較旺盛，各個器官、系統都要積極地參與，這對發育還不太成熟的器官是一種很好的促進作用，時間一長，這些器官就發育得很完善。另外，生理學研究表明，支配手腳運動的神經中樞在大腦皮層中具有廣泛的相互區域，所以手腳的運動對孩子的發展有著不可低估的作用。有關實驗還證明：通過手眼的配合，能提高少年兒童對事物復雜性及其相互關系的全面分析和綜合能力，鍛煉他們的形象思維能力。

少年兒童參加網球運動不僅可以強身健體、益腦增智，而且還可以培養孩子們的自立、自強、自信、協作、忍讓、守紀、進取的能力，學會處理個人與同伴的關系，增強社會活動能力。

冬季打球需要註意的事項

1無論是在室外，還是室內打球,都要做好充分的熱身活動

大多數愛好者在冬季室外打球時,都還能註重熱身活動.但一到室內,就以為室內溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽.練習時又沒有做到從近到遠,由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動損傷和關節慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關節,韌帶通常處於冷縮狀態.進入溫暖的室內球場,隻表明體表的溫度提高瞭,但肌體仍處於寒冷狀態,並未立即恢復到溫暖狀態.因此,無論是在室外或室內球場打球,都要認真做好熱身活動。

2要註意網球拍弦的調整

在冬季打球,由於冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數要小於拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點,保證你的正常打球狀態。

3要選擇較正常氣壓的球練習

因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較zheng常氣壓的球來練習。

4切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球

冬季一旦有降雨雪,因為網球場的面積較大,為瞭保護場地面層,有時不易徹底清掃,經常會有少部分凍雪或凍冰.這時要註意,切不可圖一時痛快,貿然上場,一旦失腳,悔之不及。

5寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行

在太冷的環境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制.有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。

　　九、定期查體，防微杜漸

　　老年人神經系統反應遲鈍，患病時往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病癥，特別對易發的心腦血管病和癌癥等，更要早發現早治療。

　　十、服用藥物，不可濫投

　　人老之後，身體虛弱，切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物，要根據老人體質、病癥，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多瞭容易產生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。