12個健康飲食小習慣

　　日常生活中，飲食習慣對我們的健康有著不可忽視的作用。飲食均衡，身體才能獲得豐富的營養。那麼日常飲食要註意哪些問題呢?養成12個健康飲食習慣，為身體捕獲營養，吃出健康。

　　1.早餐營養要充足

　　充足的營養早餐應該包括4類食物，每樣都能發揮不同的作用，才夠健康。這四類食物是谷類與薯類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。

　　2.不暴飲暴食

　　暴飲暴食對胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會打亂胃腸道的“生物鐘”，那麼多食物停留在胃腸中，會“壓力山大”。更嚴重的是，如果經常暴飲暴食還會加重胰腺和肝膽的負擔，造成急性胰腺炎和膽囊炎。

　　3.不盲目節食

　　為瞭減肥不擇手段?節食不僅會影響胃腸道功能，還會造成內分泌失調(比如停經)以及嚴重影響記憶力和智力。

　　4.每天堅持喝奶

　　奶制品是營養最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆漿有營養、奶制品會致癌這些謬論千萬不要信。

　　5.清淡飲食，少油少鹽

　　多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來得更容易!

　　6.一日三餐定時定量

　　早、中、晚三個時段裡，人體的消化酶最活躍，說明人的一日三餐是由生物鐘控制的。偶爾一個周末偷回懶不要緊，如果經常不能按時吃飯，就很容易患胃病。

　　7.不挑食，不偏食

　　要問專傢吃什麼最健康?他的回答一定是，均衡的飲食，身體才能獲得豐富的營養。

　　8.細嚼慢咽

　　狼吞虎咽的壞處是什麼?第一，單位時間進食量增加;第二，給胃造成負擔，引起消化不良;第三，引起不良心理反應。

　　9.足量白開水，少喝飲料

　　什麼飲品最健康?那一定是白開水!飲料中除瞭色素和大量糖分以外，一無是處。如果實在控制不瞭自己，盡量少喝也可以!

　　10.適量飲酒

　　隔三差五喝上一杯紅酒對女人來說是再好不過的養生方法瞭。記住，最多一杯紅酒哦!

　　11.選擇營養價值高的零食

　　堅果、水果、豆腐幹、奶制品都是營養價值高的零食。糖果、奶油夾心餅幹、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除瞭多鹽、多糖、多香精色素以外面沒有任何營養價值可言。

　　12.少吃西式快餐，少在外就餐

　　餐館裡的食物為什麼那麼美味?因為廚師們為瞭吊起食客們的食欲，都會放更多的鹽和油，我們就會攝入更多的熱量。而且，在外就餐的衛生也無法保證，吃瞭變質或不健康的食材都難以發現。