百歲長壽11個小秘訣 每天步行30分鐘

　　長壽是每個人都渴望的，但並不是每個人都能做到，現代人生活節奏快、壓力大，在這種情況下，擁有一個健康的身體並長壽是很不容易的。當然這並不代表就沒有長壽希望，隻要改變個人平常喝的飲料，吃的食物，和平常的生活習慣就可以增壽瞭，下面為大傢推薦一些增壽小秘訣，一起來看看。

　　1、起床後馬上喝杯溫開水

　　人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%

　　2、一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險降低75%

　　3、每天曬15分鐘太陽

　　適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　4、盡量避開碳酸飲料、加工食品

　　可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　5、公務包裡帶上幾塊黑巧克力

　　吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

　　6、愛做飯

　　有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　7、適當出汗

　　運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

　　8、設法減重5%

　　健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重隻要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

　　9、每天步行30分鐘

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

　　10、生吃洋蔥

　　洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　11、八九點後不吃東西

　　脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。