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做好八件事遠離高血壓 戒煙限酒每天走6000步

更新日期:2023-11-02 10:34:07  來源:大中華養生網

導讀如何預防高血壓?心臟、大腦、腎臟,有著共同的“無聲殺手”——高血壓。現在高血壓越來越年輕化瞭,很多中青年也被高血壓盯上瞭。但說到底,高血壓仍是一種“生活方式病”。據專...

  如何預防高血壓?心臟、大腦、腎臟,有著共同的“無聲殺手”——高血壓。現在高血壓越來越年輕化瞭,很多中青年也被高血壓盯上瞭。但說到底,高血壓仍是一種“生活方式病”。據專傢介紹,每天做好以下八件事,有效遠離高血壓。大傢趕緊來看看吧。

  1.少喝含糖飲料

  常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料,患高血壓的風險就會大大增加。因此,飲料最好選擇無糖的。

  2.吃土豆、茄子補鉀

  鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高,也有助排出體內多餘的鈉。

  3.吃檸檬

  檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,預防和治療高血壓等。

  4.每天走6000步

  過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力,誘發高血壓。少吃多動是最好的減肥方法。

  5.不超過5克鹽

  流行病學調查顯示,吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此,遠離高血壓,首先要控鹽,世界衛生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。

  6.戒煙限酒

  美酒下肚的同時,你也漸漸向高血壓邁近瞭。煙草中的尼古丁(煙堿)則會興奮中樞神經和交感神經,加快心率,同時促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。

  7.吃芹菜

  芹菜飽含丁基苯酞類物質,能抑制血管平滑肌緊張,減少腎上腺素分泌,起到鎮靜安神的作用,從而降低和平穩血壓。

  8.每天吃4瓣大蒜

  澳大利亞研究發現,每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡膽固醇,保護血壓。