十個小竅門擺脫失眠困擾 睡前三小時別喝酒

　　睡覺是最好的“美容品”，擁有一個好的睡眠是很多的願望。隨著社會的發展，人們的生活也變得忙碌，生活節奏跟著加快，來自生活和工作的壓力，讓很多人都有失眠的困擾，能夠美美睡上一覺成為很多人的奢望，如何才能擺脫失眠的困擾呢?下面小編帶您瞭解一下提高睡眠質量的十個小技巧，趕緊跟小編來看看吧!

　　1、戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2、戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3、聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4、轉移大腦焦點

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想瞭。

　　5、睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

　　6、下午三點後別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

　　7、小心使用安眠藥

　　無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

　　8、註意藥物副作用

　　如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫師，並尋求代替藥物。

　　9、養成規律睡眠習慣

　　如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。

　　10、打造舒適睡眠環境

　　睡眠質量差可能還跟房間的整潔度有關系哦。一個幹凈整齊房間，完全黑暗無聲，處在這樣的環境中，不到15分鐘就可以進入夢鄉。