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有車族應該註意什麼

更新日期:2023-11-02 05:16:43  來源:大中華養生網

導讀現在有車的人越來越多,一出門就與車形影不離,上班開車旅遊旅遊開車,開車時間一長引來的問題也相應的增多。應該如何緩解呢?有車的你應該進行瞭解一番。...

  現在有車的人越來越多,一出門就與車形影不離,上班開車旅遊開車,開車時間一長引來的問題也相應的增多。應該如何緩解呢?有車的你應該進行瞭解一番。

  招數1 :健康坐姿是關鍵

  開車時,對於背部壓力最大的是坐姿,駕車健康坐姿是應隨時註意脊柱保持和緩的S形曲線。在車內,司機們常常乘機放松自己,把身體整個窩進椅子裡,使得脊柱成瞭C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經,造成背痛。而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法,是盡量把臀部往後移,讓脊椎穩穩地落在髖關節上,下背打直,養成習慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上,在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。同時避免長時間坐著,每隔1個小時如能夠下車,不妨停車下地活動一下筋骨。通過這樣的鍛煉,“開車族”不僅緩解瞭開車帶來的腰背痛,還會減少產生腹部小肚腩。

  招數2 :堵車等燈時間做做操

  堵車讓人心急如焚。張鳴生建議,不妨在堵車時放點舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操。

  展肩背:1.右手伸至胸前,不要使勁,以左手輕拉右手肘,持續5~10秒。也可背部挺直,雙手環抱住肘關節,然後將雙臂抬起放在腦後,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。

  

  2.讓身體從腰部盡量向後仰,能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向後伸,雙手抓住座椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰成45°角。

  轉腰身:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上,然後換方向重復這個動作。

  招數3 :健康座椅需關註

  買車一定要註意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時,座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時,要適當變換座椅的形態,方便下車活動一下筋骨。

  “車內環境也可以影響腰與背,”張鳴生說,“不要把駕駛室的溫度調得太低,冷氣對於患有腰椎間盤突出癥的司機來說更容易誘發腰痛。”當然,“開車族”還要預防頸椎病等,無論是緩解腰背痛,還是預防頸椎病,都要加強自身保護,即加強腰部肌肉的功能鍛煉,每天進行腰背部肌肉功能鍛煉。

  一次駕車時間不宜過長,一般每隔兩小時可停車休息。遇到路況不好時,車速不能過快,操作不宜過猛,否則汽車的劇烈顛簸對腰椎的傷害極大。“駕車者如果多次發現自己有腰部酸脹感時,一定要及時檢查以早發現早治療。”專傢提醒。

  溫馨提醒您:有車族開車要註意身體方面的保健,比如開車時太震動會損害車零件,也容易影響自己的健康。長久坐著開車不動,更容易傷害到前列腺,嚴重的甚至會造成不育,這些都是需要有車族們註意的。