骨盆前傾該如何矯正 如何矯正骨盆前傾

　　骨盆前傾是由於前方肌群和後方肌群雙側肌群的肌力不平衡導致的。尤其見於習慣於長期深蹲等力量舉等比較大重量鍛煉的運動員，尤其是他們平時對於腹部肌群的鍛煉相對較少，這樣前方肌群較弱，而後方肌群非常發達。那麼骨盆前傾需要如何糾正呢？

　　1.矯正走路姿勢

　　走路姿勢不正確，也可能引起骨盆前傾。因此，骨盆前傾的患者平時要註意走路姿勢，走路時背部應挺直，腳跟先著地，之後過渡到腳掌、腳趾。

　　2.托臀

　　平躺在墊子上，雙手張開，將臀部慢慢抬起，直到背部與地面呈30度角，保持這個姿勢30秒之後再輕輕放下，重復10-20次。

　　3.靠墻站

　　將身體貼近墻壁，骨盆慢慢往後傾，一邊做一邊深呼吸，保持20秒之後回到原來的姿勢，重復做15-20次。

　　4.仰臥抬腿

　　平躺在墊子上，雙後放在身體兩側，用腹部的力量讓雙腿慢慢抬起，直到雙腿與身體呈90度，保持這個姿勢15秒，再慢慢將雙腿放下。重復這個動作15-20次，不僅可以改善骨盆前傾，還可以幫助瘦肚子。

　　5.平板支撐

　　雙時彎曲支撐在地面上，肩膀和時關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歌不超過20秒。

　　6.臀橋

　　屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆，腰腹連成直線，然後臀部用力，緩慢而有控制地還原。

　　7.弓箭步

　　該動作采用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到骸前部肌肉露腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復3-5組。

      骨盆前傾患者需要及時註意自己的身體情況，規律作息，調整均衡的飲食結構，一旦出現不適請及時前往醫院就診。