飛機旅途讓人疲累,如何應對緩解不適

　　應對倒時差之苦。杏仁和瓜子是最佳食物。其中富含具有催眠作用的褪黑激素，可起到調節生物鐘、促進睡眠的作用。此外，水果中的香蕉除瞭富含褪黑激素之外，還富含色氨酸，能防止腿部抽筋，避免您由於坐飛機時腿部空間狹小、久坐不動產生的疲勞不適感。

　　防止暈機。上飛機前應吃富含蛋白質的食物，可有效緩解暈機癥狀。吃瞭飯之後可喝些薑汁可樂，有助於胃部消化，並防止暈機。

　　減輕疲勞乏力。坐飛機往往讓人感覺疲勞，這時可以吃些提升情緒的食品，比方說黑巧克力。蘋果也是個不錯的選擇，其富含植物纖維，而且能起到調節血糖的作用。具有同樣功效的食品還有葡萄幹、胡蘿卜和開心果等。

　　緩解煩躁情緒。橙子富含維生素C，特別適合緩解煩躁。除瞭富含維生素C的食品外，還可選擇富含歐米伽-3脂肪酸的核桃，同樣有減壓的良好效果。

　　另外，高空氣壓低，身體水分蒸發速度加快，人體缺水會產生一系列不良反應。所以，乘飛機之前不妨多喝些水，而後在飛機上每兩個小時都要適當補充一次水分。