克服失眠技巧 讓您越睡越香

　　如果你在睡眠上出現瞭問題，例如，花很長時間依舊不能入睡，易犯困，晚上的睡眠時間又不夠，不想通過藥物解決。那麼，下面的這10個簡單技巧可以幫助你克服失眠，讓你越睡越香：

　　1.不要去擔心睡眠不足

　　試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　2.不要強迫自己入睡

　　如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。

　　3.隻在你真的困瞭累瞭的時候再去睡覺

　　不困的時候躺在床上，除瞭浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　4.不要老去看鬧鐘

　　很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點瞭，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

　　5.覺前先暖身

　　一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　6.不要睡過頭

　　不要因為晚上沒事幹，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那麼你晚上就會很難入睡。

　　7.健康的性生活

　　性生活是被大傢熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處。

　　8.避免把酒精當作讓你入睡的良藥

　　避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。

　　9.佈置你的臥室和床，讓它們隻和睡覺與性生活有關

　　不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。

　　10.試著放棄午休

　　如果你有午休或者打盹的習慣，並且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那麼你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什麼。