春季養生飲食宜潤睡眠宜早

    經歷瞭一冬的沉悶之後，是時候開始一種全新的生活瞭。那麼，從現在起，先學習保養自己、打好身體基礎吧！

　　春季養生關鍵詞：養肝

　　中醫理論中，肝屬木，喜條達，與春相應而生發、舒展。因此，春天是養肝、護肝的最佳時節，也是肝病的多發季節。如果不註意調養，使肝氣生發太過或肝氣鬱結，都容易損傷肝臟而生病。因此，說到這春季養生，“養肝”是首當其沖的關鍵詞。

　　飲食宜潤

　　河南中醫學院一附院主任醫師李瑩教授介紹，肝喜潤不喜燥，過燥則會使肝氣過盛而克脾土，影響飲食、消化，甚至脾氣也會變得暴躁易怒。因此，在春天養肝，越潤越好。

　　李瑩說，春天很多人生病不是因為沒註意溫度，而是沒註意濕度。春天幹燥，很難達到40%-60%的適宜濕度，因此空氣中粉塵、花粉等顆粒物較多，容易引起過敏、咽痛、咽幹等不適癥狀。因此要註意保持空氣濕度，可使用加濕器。同時體內環境也要保持濕潤，“像銀耳、百合、蓮子、梨等，都是可常吃之物。”而人參、黃芪、羊肉等冬天常用的溫補之物，在春天則要少吃，否則會助陽生火，引起不適。

　　睡眠宜早

　　養肝還要睡好。《黃帝內經》記載，“人臥則血歸於肝”，晚上正是肝臟自我修復的時候。若經常熬夜、休息過晚，血不養肝，就會傷及肝臟，影響健康。因此李瑩建議，春天應順應天時、早臥早起，讓肝臟得到足夠的休息，以應付繁重的解毒和消化工作。

　　情志宜暢

　　肝主疏泄情志，春天往往見人脾氣暴躁，便是肝氣生發太過的原因。對於脾氣急躁的人來說，李瑩建議不妨適量吃點酸味食物如烏梅、青果等。“酸有收斂肝氣的作用，可緩解急躁之氣。”

　　她還向易脾氣急躁者推薦瞭兩款茶飲：用青皮（新鮮的橘子皮）泡茶飲用，或用柴胡泡茶飲用，有疏肝理氣的作用。

　　春季養生關鍵詞：固陽

　　冬天陽氣潛藏蟄伏，春天一到，陽氣也與萬物一樣開始生發。而陽氣是人體之本，起著衛外的作用，即保護人體免受外界邪氣入侵的作用。因此，春季養生，尤其要註意固護陽氣。

　　按晨起溫度穿衣

　　驚蟄時分，正是乍暖還寒時候。此時人體陽氣生發，全身毛孔開泄、腠理疏松，而此時早晚溫差較大、氣候多變，外界風邪寒冷之氣很容易隨著開泄的毛孔入侵人體，引起感冒等病癥。因此老祖宗傳下來的“春捂秋凍”諺語，還是非常有道理的。

　　李瑩介紹，現在很多年輕人認為自己身體好，天氣稍一暖和就換上春裝，而保守的人則一味地“捂”，明明大汗淋漓也不換裝，這兩者都不對。她建議，大傢應該按照晨起的溫度穿衣，外套可選擇一件薄棉衣，熱則脫下，冷時趕緊穿上，以免著涼。等氣溫穩定在15℃以上時，再換上春裝也不晚。

　　運動不可大汗淋漓

　　春季天氣回暖、萬物生發，大傢的室外活動也可以多起來，很多人重新拾起瞭因冬天天冷而放下的健身計劃。對此李瑩表示，肝木回春，適當的運動有助於肝氣的生發舒展，對身體有好處，但也要註意，運動要選對方法、選對程度。

　　“以微微出汗為宜，不可圖痛快，運動到大汗淋漓，這樣損傷陽氣。”李瑩說，同時也要註意少吃生冷之物如冷飲、冰品，不但損耗陽氣，也傷脾胃。