早晨做錯5件事最毀健康,錯過早晨的太陽

　　一天之計在於晨，一個好的早晨預示著好的一天，早晨起來之後有很多的事情是可以做的，但是如果你沒有找對方法或者習慣錯誤那麼你一天的好心情就這樣被破壞瞭。那麼你知道做錯哪些事情會讓你一天都毀瞭嗎?一起看看去。

　　錯過早晨的太陽

　　很多人起床後基本上就匆匆上班，然後一直待在辦公室中，直到吃午餐前幾乎沒有見過天日。而據西北大學范伯格醫學院一項研究發現，錯過早晨的陽光可能會幹擾你的身體質量指數。那些每天早晨曬太陽的人與12點後接觸陽光照射的人相比，身體質量指數更低，更不易長胖。

　　健康提醒

　　想要擁有苗條身材，最好在早上曬20-30分鐘的太陽，這能幫助設置你體內的生物鐘，調節你的能量水平、食欲以及新城代謝。記得在起床後打開窗簾，讓陽光照射進來。如果有時間的話，不妨在室外或者陽臺上吃早餐。

　　沒有喝水

　　匹茲堡大學運動醫學中心的體育營養系主任Leslie Bonci指出，如果你早上不喝水，那麼一整天身體都將處於缺水狀態。據法國一項最新研究報告稱，當身體缺水的時候，人更容易發脾氣，感到困惑和疲倦。

　　健康提醒

　　在早上喝足夠的水，不但會讓你感覺更快樂、更敏銳、精力更加充沛，而且在運動的時候也會更有力氣，速度更快，耐力更好。因此，早上起床的一個小時內喝上24盎司水(大約三杯)，就可以使你一天的飲水量有個好的開始。

　　空腹運動

　　英國最新研究顯示，不吃早餐就出去晨跑或舉重，可能會讓你一整天心情暴躁，暈頭暈腦。在運動前吃早餐的人比不吃早餐的人做起事來更敏銳，心情也更愉快。

　　健康提醒

　　健康早餐應該是早上起床後的第一件事，確保早餐有豐富的蛋白質和碳水化合物，這會給你的頭腦足夠的能量來處理好一天的工作。

　　沒有攝入足夠蛋白質

　　德克薩斯大學研究發現，在早餐時吃燕麥粥或一根香蕉，雖然也能保證你兩個小時不餓，但是等到中餐或晚餐時才補充蛋白質，並不是構建肌肉的好辦法。那些三餐都攝取30克蛋白質的人，其肌肉蛋白質的合成率比吃同樣份量蛋白質，卻隻在晚餐時主要攝取的人高出25%。

　　健康提醒

　　我們的身體在修復肌肉時，一次隻能用一定份量的蛋白質。所以如果你將所需的蛋白質均勻分到三餐中，每餐至少30克，那麼身體運用它的能力就會最大限度得到發揮。建議在早餐時，用優質蛋白取代一部分糖類，尤其是易於消化吸收的糖類。

　　為堵車而大發脾氣

　　隨著無休止的塞車、生活和工作壓力的加大，路怒癥已經不是什麼新鮮詞瞭。根據瑞典一項研究顯示，如果你在上班路上為堵車而大發脾氣，不但會使你那天早上的心情不好，也會使你的整體生活品質下降。通常而言，你對每天交通狀況的感覺，不論好壞，都會影響到你的整體幸福感。

　　健康提醒

　　每天的通勤時間對你的生活具有重要的影響，因為它是你為即將到來的一天所做的沖刺準備，也是傢庭和工作生活之間的緩沖區域。因此，記得在上下班路上保持愉快的心情。

　　光腳下床

　　很多年輕人早起後，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利於健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。

　　早晨剛從被子裡出來，腳部還沒有適應外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。因此，早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床後，最好立刻穿上襪子。

　　喝涼白開水

　　早晨喝杯涼白開被很多人當成養生秘籍。事實上，喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長瞭，女性會痛經，男性會出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水。

　　喝咖啡

　　很多人早起後喝杯咖啡提神，然而專傢表示，起床後馬上喝咖啡容易導致能量過剩，人也會變得敏感。另外，咖啡還會刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，尤其有胃潰瘍的人更不應空腹喝咖啡。