健康提醒,七個信號暗示身體營養不足

　　很多人外表看起來很是健康，但是你的身體就真的健康嗎?在我們日常生活中，身體總會透露出某些小信號，但是很多人都認為沒什麼。其實，視力下降、牙齦出血等身體小癥狀暗示著身體缺少營養瞭。下面這些信號，暗示著你身體缺乏營養的表現，因此，如果出現下面這些小癥狀，就需要自己加以應對瞭。

　　信號1：頭發幹燥、變細、易斷、脫發—可能缺蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅

　　每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

　　信號2：夜晚視力降低—可能缺維生素A

　　如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲癥，並出現角膜幹燥、潰瘍等。

　　想要糾正這些癥狀，小編建議增加胡蘿卜以及豬肝等含有維生素A的攝取。這兩種都是以植物和動物的方式為身體提供維生素A，但是後者人體利用率更高。

　　信號3：舌炎、舌裂、舌水腫—可能缺B族維生素

　　洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。

　　信號4：牙齦出血—可能缺維生素C

　　維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

　　信號5：味覺減退—可能缺鋅

　　適量增加貝類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

　　信號6：嘴角幹裂核黃素(維生素B1)和煙酸

　　在不一樣的食物中，含有的核黃酸也有很大的不同。身邊最常見的含有豐富的核黃酸的食物有：動物肝臟、雞蛋黃以及奶類。所以，每周至少要補充兩次核黃酸，或者每天補充點牛奶和雞蛋。

　　信號7：一碰就淤青—可能缺維生素K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈。雖然看起來恐怖，但並不是大問題，這是身體缺乏維生素K的一個信號。

　　維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固。可以通過補充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解癥狀。