鍛煉肺功能的運動有哪些 提升肺活量的運動推薦

   　隨著年齡增長，肺功能會逐漸衰弱，如果肺弱，全身就弱。如肺結核、肺纖維化、慢阻肺以及肺癌等，降低肺部功能，易引起呼吸困難和胸悶等，所以，現在有很多人都想知道，怎麼鍛煉肺功能的運動有哪些，那麼，今天我們一起來看看吧！

　　鍛煉肺功能的運動有哪些

　　1.走路

　　走路確實能鍛煉肺功能。走路時，我們的呼吸會加快，有助於提高肺活量。而且，走路簡單易行，不受場地限制。建議每天堅持走1萬步，讓肺功能在不知不覺中得到提升。

　　2.遊泳

　　遊泳是一項全身運動，能有效鍛煉肺功能。遊泳時，我們需要不斷換氣，這有助於提高呼吸肌的力量，增加肺泡通氣量。長期遊泳，肺功能想不好都難。不過，遊泳前要做好熱身，避免發生意外。

　　3.慢跑

　　慢跑更適合大多數人。慢跑時，我們的心率保持在合適范圍內，有利於提高心肺功能。而快跑容易導致呼吸急促，對肺功能鍛煉效果反而不明顯。所以，建議大傢選擇慢跑鍛煉肺功能。

　　4.深呼吸

　　深呼吸是一種簡單有效的肺功能鍛煉方法。每天進行10-20次深呼吸，可以增加肺泡通氣量，提高肺功能。具體方法如下：吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部收縮。堅持一段時間，你會發現呼吸變得更順暢。

　　5.瑜伽

　　瑜伽中的許多動作都需要配合呼吸，有助於提高肺活量。而且，瑜伽還能幫助我們放松身心，緩解壓力。

　　肺功能弱的危害

　　肺功能弱會導致大腦和肌肉缺氧。大腦缺氧會造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟；肌肉缺氧會造成四肢乏力，另外中醫認為肺弱，全身就弱。

　　鍛煉肺功並不是一件很困難的事情，關鍵在於持之以恒。通過以上幾種方法，相信大傢的肺功能會越來越好。