鈣片怎麼吃 每天補多少鈣合適

　　吃鈣片時為瞭提高鈣離子的吸收利用率，可以將鈣片分開，分別來服用，這主要是因為少劑量多次比高劑量單次的吸收效果會更好。另外註意服用鈣片的時間，選擇三餐後較好，可以減少胃酸對鈣劑的中和，大大提高吸收率。在購買鈣片時應註意鈣片是用水服用還是咀嚼服用。

　　鈣片怎麼吃

　　吃鈣片註意這些細節可以大大提高鈣質的吸收率，達到很好的補鈣效果：

　　1、少量多次服用

　　少劑量多次比高劑量單次服用，吸收效果會更好。

　　2、三餐後服用

　　堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)能起到中和胃酸的作用，在餐後服用，能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激，降低鈣質的損失，提高鈣離子的吸收。

　　3、咀嚼or吞服

　　藥性鈣片在胃內都要溶解，然後在小腸內吸收，所以咀嚼和吞服的方式偶讀不影響鈣質的吸收。但如果是不容易分解的鈣片，需要咀嚼服用的應根據要求，充分的咀嚼後再吞服可能更好。

　　4、補充維生素D

　　補鈣期間註意維生素D的補充，因為維生素D能夠促進鈣的吸收和利用。

　　每天補多少鈣合適

　　不同的年齡對鈣質的需求量是不同的，中國營養學會建議：1-4歲的孩子每日鈣攝入量為600毫克，4-11歲的孩子每日鈣攝入量為800毫克，50歲以上的人每天鈣攝入量是1000毫克。

　　然而，每天通過飲食攝入足夠的鈣質並不容易，即使吃瞭很多富含鈣的食物，也無法完全吸收利用。所以，對於兒童、老人或者缺鈣的人群，有必要在醫生的指導下服用鈣片補鈣，補鈣效果更好。