孕婦吃什麼好,孕婦食譜大推薦

懷孕期間應該要全面均衡的攝入營養，尤其是要補充鈣、鐵、鋅、碘、葉酸的食物。鈣、鐵、鋅、碘可以通過多吃瘦肉、魚楱諑垂柳肉、海產品、豆制品和奶制品進行補充，在日常的飯菜中，比如茄汁排骨、清燉鯽魚、紫菜蛋湯等都是非常方便適合的菜品。葉酸，在孕期尤其需要補充，它對嬰兒的神經細胞和腦細胞的發育有著良好的促進作用。

補充葉酸的方法很多，一杯胡蘿卜汁就是最簡單快捷的方法，當然，胡蘿卜營養豐富，也補充瞭其他類型的維生素！使用榨汁機，將胡蘿卜洗凈後，整條直接放入加料管後，調至2檔榨取堅硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮胡蘿卜汁啦！可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜，讓胡蘿卜汁更加可口。

在做胡蘿卜汁的時候搭配上橙子做出復合果汁也是非常好的選擇。橙子富含的維生素C，對寶寶的皮膚、眼睛成長都很有幫助。將新鮮的胡蘿卜和橙子洗凈，切成小塊兒。打開攪拌機，把胡蘿卜塊兒和橙子塊兒放進去。加水150ml，然後蓋上蓋子開始攪拌。使用2檔攪拌約2分鐘，新鮮可口的復合果汁就做好瞭！

同時還要註意，懷孕期間的食譜一定要分外小心，咖啡、酒、茶等任何有咖啡因和酒精的食物和飲料都要戒除；醃制、熏制等富含亞硝酸鹽的食品也要避免，對媽媽和寶寶都不好。