健身後肌肉酸痛怎麼辦 八種方法可以緩解

1.做好熱身

做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

2.休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

3.伸展牽伸肌肉

可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

4.做有氧運動

肌肉酸痛後做有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

5.按摩

對酸氣局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

6.熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

7.營養補充

健身後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以健身後應在2小時內進一餐。

8.口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。以上就是為大傢介紹的健身後出現肌肉酸痛如何消除肌肉酸痛的方法，如果各位在健身後出現肌肉酸痛就可以試試以上的方法，是消除肌肉酸痛的好方法哦。