八個動作助你減少腹部贅肉 強壯又健康

動作1：

側臥半身起，雙腳屈膝

動作2：

單杠懸垂，雙腳並攏體側收膝

動作3：

仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側

動作4：

坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空

動作5：

直立頸後負重杠鈴體側屈

動作6：

側臥單腳抬腿，雙腳伸直

動作7：

直立單側負重啞鈴體側屈

動作8：

坐姿頸後杠鈴轉體

利用以上8個鍛煉腹部兩側肌肉的動作，並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：1、鍛煉腹部兩側肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環。2、先進行腹部兩側肌肉的鍛煉，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。