一分鐘就能學會的“拉筋自愈法”

更新日期：2023-11-01 15:14:25　　來源：大中華養生網

導讀每個人身體都有韌帶，往往年紀越小柔軟，韌帶不光展現身材，要使身體健康而有活力，必須保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關重要。中醫中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經脈氣血的運行。拉筋養生法正是運用這樣的原理，來保證人身體的健康。總而言之，經絡暢通即為大補。以下三種常用拉筋法，可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等癥狀，如能長期堅持，還有明顯的減肥和美容療效...

上肢拉伸：

交替式肩膀彎曲伸展訓練運動部位：上肢、肩膀與肩胛、核心肌群癥狀改善：肩頸酸痛、肩周炎老年族群：上肢、軀幹及核心肌群協調性及對稱性訓練。

腰背拉伸：

腰背傾斜訓練運動部位：核心肌群、後背部肌群、軀幹、下肢改善癥狀：下背痛、站立姿勢矯正、骨質疏松、代謝癥候群老年族群：預防跌倒、增進功能性體能、平衡與協調的能力。

動態拉伸訓練：

彎曲、伸展動作搭配軀幹旋轉運動部位：上肢、肩膀與肩胛、核心肌群、軀幹、下肢。改善癥狀：下背痛、肩周炎、代謝癥候群老年族群：軀幹功能性肌力訓練、下肢與腰背柔軟度訓練、動態平衡訓練。