史上最省事的懶人健身法 上班族趕緊學起來

　　現在人們的生活節奏加快，尤其是上班族，每天大部分時間都在辦公室工作，沒有時間去健身，這樣長期沒有運動會威脅到身體健康。那麼沒有時間去健身房健身怎麼辦?居傢懶人健身法你不可不知，今天小編給懶人們支支招，史上最省事的懶人健身法，上班族趕緊學起來，放松一下自己!

　　1.伸懶腰

　　這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

　　具體方法：抱著自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

　　2.縮腹走路法

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

　　3.團著身子滾滾

　　這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。

　　具體做法：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然後上下滾動20次，結束後，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

　　4.左右大扭身

　　可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

　　具體方法：你可以采取左側臥位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。

　　5.隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯

　　不要搭乘電梯或電扶梯，永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

　　爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。

　　6.收縮臀部肌肉

　　每天重復好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

　　7.把車停遠一點

　　你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

　　8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離

　　可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

　　9.遛狗至少20分鐘

　　陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

　　10.搭乘捷運時永遠隻站不坐

　　這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

　　11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具

　　既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走瞭許多路，值得嘗試。

　　12.寧願提兩個籃子也不用推車

　　這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

　　13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下

　　彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

　　14.在兩膝之間放一顆小球並且夾緊

　　當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。或者可以換成夾緊一本本子。

　　15.使用離座位最遠的影印機

　　即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

　　16.陪伴傢人時陪小孩騎腳踏車

　　孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

　　17.在傢裡做傢事

　　說來簡單，做傢事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

　　18用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直

　　這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

　　19.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上

　　跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

　　20.呼朋引伴來跳舞

　　配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

　　21.保證不累的運動大笑

　　大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

　　22.種種花草

　　千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可采用這樣的蹲姿。