夏季晚餐吃什麼好 三款清涼食譜最消暑

　　夏日天氣炎熱，很多人都會沒有胃口去吃飯，甚至不吃或者隻吃點水果，其實這樣的做法是相當不對的!夏季體內營養流失較快，一天忙碌的生活後，更應該及時的補充營養。下面不妨一起看看夏季清涼食譜有哪些吧!

　　番茄炒苦瓜

　　原料：苦瓜半條，番茄1個，植物油，白糖，鹽，味精適量。

　　做法

　　1、苦瓜去瓤切片，西紅柿切片待用，切一些蒜片。

　　2、炒鍋放油燒熱，下蒜片熗鍋，蒜片焦黃後下苦瓜片翻炒片刻，加適量鹽。

　　3、下西紅柿片快速翻炒，趁西紅柿片還沒炒爛，放些雞精起鍋裝盤即可。

　　作用：此菜極富營養，味道鮮酸略苦，清口去火。

　　綠豆粥

　　原料：綠豆，粳米適量，冰糖少許。

　　做法：將粳米、綠豆分別淘洗幹凈，同下鍋加水煮粥，粥熟後加冰糖適量調服。也可單獨用綠豆煎水服，以綠豆煮爛為度。

　　作用：綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。

　　蟹柳蒸金針菇

　　原料：金針菇，蟹肉棒，鹽，味精，香油，米醋，香蔥。

　　做法

　　1、將蟹肉棒撕去包裝，金針菇切去根部後洗凈，將香蔥切圈。

　　2、金針菇放入加鹽的開水裡氽燙一下，然後擺在盤子裡，上面放蟹肉棒。

　　3、蒸鍋內放水，大火燒開，盤子入蒸鍋，中火蒸五分鐘。

　　4、蟹肉棒撕成絲，金針菇每顆與每顆之間也要撕開，加鹽、味精、香油、米醋、香蔥拌均即可。

　　小貼士

　　1、如果不用蒸鍋，也可以事先多放點調料，然後蓋上保鮮膜，放微波爐裡轉一會兒。

　　2、金針菇一開始不要燙太熟，否則影響口感。

　　3、調料可自由搭配，放點芝麻醬，辣椒油，味道也不錯。