跳廣場舞要註意這些事項 做好熱身運動

　　廣場舞是近年來比較流行的群體性健身活動，跳廣場舞不僅能鍛煉健身，還能增進鄰裡間的感情。那麼在進行廣場舞的時候有哪些需要註意的地方呢?下面為大傢介紹跳廣場舞的幾點註意事項，供大傢瞭解。

　　註意運動的時間

　　如果跳廣場舞鍛煉要放音樂，也要考慮其他人感受，不要影響他人睡眠，盡量安排在7：00後或22：00點前。

　　做好熱身運動

　　避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。如運動前活動一下膝關節、手關節，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。

　　跳舞註意

　　跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

　　防止抽筋

　　跳完舞後不要馬上收工回傢，須做一些舒緩活動來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因為總處於緊張狀態的肌肉，容易受傷甚至發生抽筋。

　　男性也可加入

　　作為一種大眾化休閑的方式，男子也應積極參與，因為廣場舞並不僅僅是女性的專利，同樣適合中老年男性。